Waarom je vetverlies stagneert na de eerste 5 kilo
De echte reden dat afvallen moeilijker wordt na je eerste succes
De eerste kilo’s vliegen eraf. Je ziet snel resultaat op de weegschaal en je motivatie stijgt. Maar na ongeveer vijf kilo lijkt alles stil te vallen. Je doet nog steeds hetzelfde, maar het vetverlies stopt.
Dit is een veelvoorkomend moment waarop mensen gefrustreerd raken en soms zelfs opgeven. Toch is stagnatie na de eerste fase volledig normaal. In deze blog lees je waarom vetverlies vertraagt en wat je kunt doen om weer progressie te boeken.
Je lichaam past zich aan
Wanneer je begint met afvallen, zit je vaak in een duidelijk calorietekort. Je lichaam reageert snel, vooral doordat je naast vet ook vocht verliest.
Na verloop van tijd past je lichaam zich aan het lagere calorieverbruik aan. Je ruststofwisseling daalt licht en je dagelijkse energieverbruik neemt af. Hierdoor wordt het oorspronkelijke tekort kleiner.
Wat eerst werkte, is nu minder effectief.
Je weegt minder, dus je verbruikt minder
Een lichter lichaam heeft minder energie nodig om te bewegen en te functioneren. Wanneer je vijf kilo bent kwijtgeraakt, verbrandt je lichaam automatisch minder calorieën per dag.
Als je je calorie-inname niet aanpast, kan je eerdere tekort verdwijnen. Dit zorgt ervoor dat vetverlies stagneert.
Gewichtsverlies verandert je energiebalans.
Onbewuste compensatie in beweging
Tijdens een dieet bewegen mensen vaak onbewust minder. Minder kleine bewegingen gedurende de dag, zoals wandelen of traplopen, verlagen het totale energieverbruik.
Deze subtiele daling kan voldoende zijn om je calorietekort te neutraliseren zonder dat je het merkt.
Dagelijkse activiteit is belangrijker dan je denkt.
Voedingsdiscipline verslapt
In de beginfase ben je vaak strikt met voeding. Naarmate tijd verstrijkt, sluipen kleine extra’s erin. Een paar extra snacks per week kunnen het verschil maken tussen tekort en onderhoud.
Zelfs kleine afwijkingen kunnen stagnatie veroorzaken wanneer je dichter bij je onderhoudsniveau komt.
Consistentie wordt belangrijker naarmate vetverlies vordert.
Hormonale aanpassingen spelen mee
Langdurig diëten beïnvloedt hormonen die betrokken zijn bij honger en verzadiging. Je lichaam probeert energiereserves te beschermen.
Dit betekent niet dat vetverlies onmogelijk wordt, maar wel dat het proces uitdagender aanvoelt dan in het begin.
Je lichaam werkt mee, maar ook tegen.
Hoe doorbreek je het plateau?
Begin met objectief meten. Controleer je calorie-inname opnieuw en wees eerlijk over porties en snacks. Verhoog eventueel je dagelijkse activiteit of voeg lichte cardio toe.
Een kleine verlaging van calorieën kan voldoende zijn om het tekort te herstellen. Daarnaast kan een korte onderhoudsfase helpen om hormonale balans en motivatie te stabiliseren.
Strategische aanpassingen zijn effectiever dan extreme maatregelen.
Conclusie: stagnatie is geen falen
Vetverlies stagneert na de eerste kilo’s omdat je lichaam zich aanpast aan je nieuwe gewicht en energie-inname. Dit is een normaal biologisch proces.
Door bewust kleine aanpassingen te maken in voeding en activiteit, kun je opnieuw progressie boeken zonder drastische veranderingen.
Wie begrijpt waarom stagnatie optreedt, kan er gecontroleerd doorheen werken.
